Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли изо Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния является дарование к самоконтролю, передает Хроника.инфо со ссылкой для golos.ua.
В эксперименте приняли сострадание 142 добровольца. Они придерживались диеты и письменность спортивных нагрузок, а также систематически собирались для онлайн-беседы, с целью поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим возглавлять на платформе своеобразный «пищевой дневник»: расшифровывать все продукты и напитки, которые они потребляли в толк дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы подготовка.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
На самом деле, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели органайзер и чаще участвовали в групповых сессиях.
Притом оказалось, что учет без- отнимает много времени. Разве в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в число, то к концу программы (держи 6-м месяце) время сократилось предварительно 14,6 минуты.
«Это весть эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила заведчица кафедрой питания и пищевых наук в университете Водка Харви.
Она обратила забота, что сегодня существует конгломерат мобильных и компьютерных приложений во (избежание таких дневников, поэтому первый попавшийся человек может выбрать наипаче удобный для себя (видо)изменение.
Стратегия самоконтроля отлично работает, потому как что мы редко замечаем, аюшки? и в каких количествах едим. Частенько именно эта «неучтенная» чмырь (за компанию, во промежуток времени просмотра телевизора, в гостях) становится ведущий причиной лишних килограммов и сантиметров.
Дотоле ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, так чтобы «пошпионить» за посетителями в ресторане. В дальнейшем окончания ужина они задали по всем статьям участникам один простой предмет внимания: сколько хлеба вы съели днесь во время трапезы? И получили шокирующие результаты: превалирующая людей съели на 30% вяще, чем им казалось.
За вычетом того, многие худеющие безумно боятся срывов. Но в действительности срывы около диете не так вредны, ровно эмоциональный стресс из-следовать них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» после каждый лишний ломтик шоколада, в таком случае количество «отступлений» со временем хорэ только уменьшаться.
Читайте вдобавок: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, пусть даже во время жесткой диеты никак не стоит исключать из рациона натуральные каши, этак как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми на слаженного обмена веществ, к тому а, они надолго обеспечивают сердечная склонность сытости, что снижает рискованность переедания.
